Oncelikle Herkeze Merhaba Yaş 19 Boy 1.77 66 Kg um soruma geceyim arkadaşlar vucut geliştirmeyi duşunuyorum evde kendi imkanlarımla bunu yapabilirmiyim protein tozu ve suplement kullanmadan aşırı bir şey istemiyorum gorsellikte Hakan Demiray ın videolarındaki hareketlerle 2 gundur calışıyorum 30 dk fix karın kası hareketleri yapıyorum 20dk 2 şer kg lık dambıllarla kol kası icin calıyorum 15 -20 dk arasıda gogus kaslarını calıştıroyorum beslenme konusunda protein ve karbonhidrat agırlıklı beslenmeye cok ozen gosteriyorum.1 veya 2 ay gibi bi surede hergun yukardaki saydıgım calışma planını duzenli olarak uygularsam ve protein agırlıklıklı beslenirsem http://i40.tinypic.com/ivvnzd.jpg Boyle bir vucut cıkarmı ortaya ve son olarak protein agırlıklı beslendikten ne kadar zaman sonra spor a başlamalıyım gogus kılları kas oluşumuna engelmidir aşırı kıllı degilim sadece gobek cevresinde biraz var kılların bi zararı olurmu aldırmalımıyım. Beslenme Konusunda Arkadaşlar Mumkunse 3 Ogun Şeklinde Neleri Tuketmeliyim Ve Nelerden Kesinlikle Uzak Durmam Gerekir Yardımlarınızı Bekliyorum Not:Lutfen Konu Hakkında Bilgisi Olan Arkadaşlarım Yorum Yaparsa Hem Ben Dogru Bilinclenirim Hemde Benimle Aynı Durumda Olan Arkadaşlar Okuduklarında Bilinclenir __________________