Arkadaşlar ben askeri okul mulakatlarına hazırlanıyorum mulakatlarda 3 barfiks cekme var 25 mekik var 400 metre koşu , mekiği cekiyorum koşuyuda yaparım ama barfiks cekemiyorum hatta 5 şınav bile cekemiyorum kollarım kuvvetsiz 1 ay icinde benim bu kolları geliştirmem lazım bana uygun biraz sıkı bir calışma programı onerirseniz sevinirim cok azimliyim ama yardıma ihtiyacım var lutfen yardım edin __________________