Evet arkadaslar maglum bu Kalori ihtiyac miktari yakamizi birakmiyor ve her yerde Karsimiza cikiyor. Kilo verirken, alirken, Bulking yaparken, Definition yaparken her zaman Hesaplamamiz lazim Kalori Ihtiyac Miktarini. Evet gelelim Nasil hesaplandigina Formul: 24 x Kilonuz x PAL Degeri = Gunluk Kalori Ihtiyac Miktari Ornek: 24 x 83kg x 1.3 = 2589Kcal (Gunluk Kalori Ihtiyac Miktari) 24 = 24 Saat Kilonuz = Suanki Kilonuz PAL Degerleri: Physical Activity Level (Fiziksel Aktivite Orani) PAL Degerleri (Internetten de bulabilirsiniz Hep aynidir)0.95 = Hasta Insanlar, Surekli yatan insanlar, aktivitesi coooook dusuk olan insanlar 1.2 = Ogrenciler, Ofis de calisanlar, Oturarak calisanlar 1.3 - 1.5 = Ayakta calisanlar, Satis elemanlari, Ogretmen,... 1.6 - 1.7 = Ayakta hareketli calisanlar, Tamirci, Temizlik gorevlisi,... 1.8 - 2.0 = Agir isde calisanlar, Insaat, Boyaci, Su Tesisatcilari,... Bu Yontem en basit ve temiz yontemdir Daha onlarca Yontem var benim tavsiyem budur Kesinlikle Alinti degildir. __________________