Herkese merhaba evde kendi capımda buldugum videolar ile planlı prgoramlı şınav ve mekik calışıyorum haftanın 3 gunu bir gunde 100 den fazla şınav ve mekik cekiyorum 3 gunde 300 mekik 300 şınav oluyor asıl sorum bu değil evde kendimi guclendiricek enerji vericek bir icecek hazırlamak istiyorum orneğin sut 2 tane ciğ yumurta pekmez vb.. karıştırıp icmek gibi fakat pek bilgim yok daha onceden yapanınız yada bilgisi olan yardımcı olabilirmit teşekkurler yaşım 16 kilom 68 başka bir bilgi verilicekse ve unutmuşsam kusura bakmayın bu konuyu sağlık bolumunede actım yanlış olabilir diye burayada __________________