Merhaba ben 14 yaşındayım vucudum iri fakat kollarım cok zayıf garip gorunuyor bende bunun icin 3kg'lık bir cift dambıl aldım. İnternetten calışma programları falanda buldum yarın calışmaya başlayacağım ama orendiğime gore kolları geliştirmek icin bizi biraz zorlayacak dambıl gerekiyormuş benimde 3kgde pek zorlandığım soylenemez 10 kere daldırıp indirdikten sonra ağrımaya başlıyor sizce ağırlığı iyimi arttırmalımıyım ? __________________