yaklasik 7 aydir vucut geliştirme yapıyorum. ilk başladığımda 55 kiloydum 6-7 ayda 15 kilo alarak 70 kilo oldum. vucudum suan iyi bir cok calısma programini benimsedim ve surekli deiştirerek yapıyorum. benim sorum su olucak. haftada 3 gun spora gidiyorum. pazartesi gohus ve sırt ı birlikte yapıyorum, carşamba on kol ve arka kolu birlikte yapıyorum, cuma ise omuz ve bacak calısıyorum. ve bunun yanı sıra her gun sureklide mide calısıyorum. yaptığım program acaba faydalı mı, yoksa calısma programımı deistirmelimiyim. bazılari gohusle on kol, sırtla arka kol calısıyor. acaba hangi program benim icin daha yararlıdır. bu konuda biligisi olan arkadaslar yardimcı olabilirlermi. __________________