Merhaba koşuya cıkmayı duşunuyorum ayrıca şınav mekik ve kendi kilomla olucak hareketler denicem sıksık (elyayı) almayı ve kum torbası almayı duşunuyorum kick boks yaptım bıraktım evdede calışmayı duşunuyorum bana benden eğitimi oğretmenim kendi kilonda calış dedi yani dumbell var 5 kilo onlarla calışmalımıyım ve haftada 3 gun koşucam calışıcam rica etsem neler yapabilirim yapamayabilirim soylermisiniz Kilom :57 yada 55 2-3 ay once olcmuştum boy : 171 yada 173 __________________