Merhaba arkadaşlar. 16 yaşındayım. 1.81 boyum var ve 92 kiloyum. Arkadaşlar ben 4 ay once fitness salonuna yazılmıştım ve 1.5 ay boyunca orda calıştım. Geri bıraktım ve yaklaşık 4 ay aradan sonra gecen hafta yeniden başladım fitness salonuna. Eğer salona devam edersem bu kilomla vucut yapacağım ama bi kac gun sonra işe başlayacağım icin saatler uyuşmazsa salonu bırakmak zorunda kalabilirim. eğer bırakırsam evde mekik şnaw egzersizleri yapacağım. Fazla bir beklentim yok sadece vucudum sıkılaşsın kaslar hafiftende olsa kendini belli etsin yeter. Evde mekik ve şnawla bu mumkunmu ? eğer mumkunse bana mekik ve şnaw programı yazarmısınız ? Ben internetten araştırdım ama net birşey yazmıyor her sitede lafı dolandırıp duruyor. kısa ve oz olarak program verirseniz daha iyi olur Teşekkurler. __________________