Yaklaşık 1 yıldır V.G yapıyorum.Bu yaz 1 aylığına şehir dışına cıktım ve şehir dışındayken 1 aylık spor salonu ayarladım kendime.Oradaki spor hocası bana 5 gunluk program yazdı. 1.gun:goğus-triceps 2.gun:sırt-biceps 3.gun: omuz-bacak 4.gun:biceps-triceps 5.gun:istasyon(mola vermeden 5 tur sırayla şınav,pulldown,Standing Dumbbell Side Lateral Raise,squat,dumbbell curl,push down,crunch) 1 ay bu programdan sonra kollarımda 1-1,5 cm kalınlaşma oldu.Şuan şehir dışından dondum ve bu programa benzer 5 gunluk programla devam ediyorum.Tricepslerim 1 yılda cok gelişti ama bicepslerim tricepslere gore zayıf sayılır oyuzden cok sağlam biceps girmem gerekiyor.Arkadaşım bu programda goğus ve omuzların gelişmez haftada 1 kere goğus omuz giriyorsun dedi ve bu sorun kafama takıldı bu program goğus-omuz icin uygunmu yoksa gunu azaltmalımıyım??? __________________