Selam arkadaşlar 18 yaşındayım bundan yaklaşık 2 ay oncesine kadar 86.5 kiloydum (boy 1.82) 1 ay falan koştum şınav mekik calıştım evde kendi imkanlarımla şu an salona gidecek vaktim yok.79.5 kiloya kadar duştum gobektede epey bi incelme oldu fakat ygs sınav falan derken yaklaşık 1 aydır calışmıyorum şu an 80 kiloyum ama hala gobek var, bira gobeği şeklinde memnun değilim bunu eritmek istiyorum ayrıca kalca ve basen problemim var ne yapsam kalcayı eritemiyorum bunun icinde sizden cozum bekliyorum.Sizce nasıl bir calışma programı izlemeliyim şimdiden teşekkurler __________________