Merhabalar oncelikle. Seneye askeri sınavlara girmeyi duşunuyorum ve sınavlar icin yeterince iyi değilim. Bu yıl ve onumuzdeki yıl olmak uzere toplam 2 yılım var calışmak icin neredeyse. Her sabah koşuya cıkıyorum ama onun yanında kendimi geliştirebilecek bir program istiyorum, yardımcı olur musunuz? Koşuda, kondisyonda yardımcı olacak bir program olmalı ve beni guclendirmeli. Ve ayriyeten bir sorum daha var, kollarımı guclendirmek icin dumbell almayı duşunuyorum başlangıc icin 3 kg alsam fazla mı gelir? Cinsiyet : Bayan Yaş: 16 Kilo : 52 Boy : 167 __________________