Goğus girdikten 5 dk sonra cektim. Goğus programin soyle Ust goğus press 4x8 Pullover 4x8 Bench press 4x8 Dumbell press 4x8 Programa gore pump iyi mi telefon elim ayagim titrediginsen iyi cekmemis.bi de gogus arasi boslugum vardi baya uşt taraftan yakinlasmaya baslamis bugun darkettim slt taraf yine boş zamanla dolucak sanirim kilo aldikca __________________