selam arkadaşlar 15 yaşındayım 66 kiloyum yağsız vucut ağırlığım 54 kg . boy 172 173 . ailem yememe icmeme karıştığı icin ve oğrenci olduğum icin beslenmeye fazla para harcayamıyorum bu durumu spor salonundaki hocama anlattım ve şoyle bir program verdi kafama yatmadı size sormak istedim: -sabah kahvaltısında 1 haşlanmış tum yumurta ye= 6 gr protein -sabah oğle arası 1 paket probis biskuvi= 13 gr protein -oğle yemeği 150 gr tavuk goğsu= 35 gr protein -oğle akşam arası 1 kase yoğurt = 3 gr protein -akşam ben karar veremiyorum malesef ne yiyeceğime :/ ama 1 kase yoğurt kesin yerim o yuzden bi 3 gram daha -yatmadan once de 2 bardak sut 12 gr protein evet arkadaşlar max alabildiğim protein miktarı budur malesef GUNLUK 72 GR PROTEİN ALABİLİYORUM EN FAZLA kas yapmak icin yeterli mi ? evde ayarlanabilir dambıllarımla calışacağım. teşekkurler. __________________