Arkadaşım kendıne bir program hazırlamış ve 1ay icinde iyi bir sonuc aldıgını soyledi bende programın aynısını aldım ondan yalnız cok ağır bir program gibi geldi bana sizce nasıl ? 1.gun-Goğus ve kol bench press - yatarak ust gogus yana acış - incline barbel press - pullover - ust gogus press - makinada bench press - makinada yana acış - barbel curl - preacer curl - hammer curl - concentration curl - oturarak cift dumbel 2.gun - Sırt ve Triceps Barfiks - goguse cekiş - karna cekiş - shrugs - enseye cekiş - bench dips - triceps alına dar - triceps makinada - overhad triceps extensions-close grib bench press 3.gun - omuz ve bacak ensede press - omuz press - ayakta yana acış - front raise - cene altına cekiş - shrugs - squat - leg press - leg extensions - leg curl __________________