3 yıldır Muay thai yapıyorum. 2 Hafta once fitness salonuna yazıldım ve başladım. Hedefim kilo almak hacimlenmek. Ectoyum. 63 kiloyum. 1,80 boyum var. Yağ tutmuyorum zor kilo alıyorum. --------- Antrenmanlarım 3x8 şeklinde. Max ağırlık ile. Diyetim şoyle. Balığın yerini arada 500 gr tavuk goğusu alıyor. Vucudum pumplu hali boyle. O gun Sırt kanat ve triceps calışmıştım. Haliyle trapez duştu omuz kalktı goğus kucuk gorundu. Buyukluk iddiam yokya orantısızlığı belirteyim En onemlisi de alacağım supplementler şoyle. Sizce cıkarmak veya eklemek gerekn birşey var mı ? ilk 2 paket gaineri bitiricem. Kreatin bcaa ve glutemini gunde 1 tane alıcam. Protein tozu da iyi beslenemediğimi duşunduğum gunlerde kullanıcam sadece. surekli değil. Herkesin yorumunu bekliyorum +rep (Y) __________________