ben 200 gr suzme yağsız ton balığı ve yarım ekmek ile gunu bitirebiliyorum, bu da gunde 35 gr protein ediyor. ekstra olarak ağzıma hicbirşey girmiyor ben 35 gr proteini zar zor mideme sokarken insanlar 100-120 gr proteini nasıl alıyorlar? 200 gr ton balığı yerine tavuk goğsu yada direk tavuk diyelim, yine normal bir insanın alması gerektiği kadar alamıyorum. buna rağmen kilo, kas yada guc kaybı yaşamıyorum, kilom hep 70-80 arasında gidip geliyor. yeterli proteini almayınca kasların yıkıma uğraması gerekmiyor mu, o zaman vejetaryen arkadaşlarımız nasıl hayatta kalıyor? bitkisel proteinler gunluk ihtiyacı nasıl karşılayacak? yakında tekrar calışmaya başlayacağım, evde protein olarak tavuk goğsu ve ton balığı eksik olmuyor surekli tuketiyoruz, daha fazla mı yemem gerek? duşuk butceli uygun bir program hazırlar mısınız? o zaman kilo alır mıyım? __________________