arkadaşlar hergun sınav ve mekik cekerim programa gore bundan once ne hızlı kosabilirdim nede nefes nefes kalır gecemezdim kimseyi ama bu hareketleri yapmaya başladıgımdan beri kendimde bi gelişme var gibi gordum kimseyi gecemezken cok hızlı ve hıc tıkanmadan rahat calımlayabiliyorum bunların neye yararları var bi yazarsanız sevnirim. __________________