Merhaba arkadaşlar ben yarın sıkı bir diyet + koşu + karın kasları icin calışma yapıcam . Ayrıca karın kasları icin 4 aydır yapıyorum . İlk once benim beslenme programımı soyliyeyim . Sabah 08:30 gibi 1 dilim ekmek 2-3 kucuk peynir ve 1 bardakta sut iciyorum . Sonra okula gidiyorum işte 12:30 da 2 dilim ekmek 3-4 kucuk peynir ve cay filan iciyorum . Birde akşam yemeği yiyorum . Genelde saat 6 gibi yiyorum . Şimdi sorum şu ; Koşu dediğim bisiklet ile koşuyorum ayakta 1 saat filan . Bu koşuyu saat kac gibi yapmam gerekiyor Ve karın kasları icin calışmamı kac gibi yaparsam daha iyi olur, daha etkili yağ eritmek icin ? Tavsiyeleriniz bekliyorum . Ayrıca diyette nelerden uzak durayım ? Ayrıca boyum 1.70 kilom 60 ve 99 doğumluyum . EDİT: Sabah 1 ekmek değil o yalnış yazmışım 1 dilim ekmek __________________