Evet arkadaşlar heryerim ağrıyor bodyde ilk gunumu tamamladım aletlerin ağırlıkları orta derece kaldırdım bu ağrılar hamlıktan mı kaynaklanıyor yoksa ilk başladğımda aletleri kasların zorlanmaması icin boş mu kaldırmak lazım? Ayrıca ben haftada 5 yada 6 gun gitmek istiyorum cok mu fazla sizce kasları dinlendirmem lazımmı program şoyle 1.gun kol goğus 2.gun karın sırt 3.gun bacak omuz ve diğer gunlerde hep aynı . Evdede calışayım dedim bi hareket bitkin duştum ayrıca ben nasıl guc alacam gucsuzum aletleri kaldırırken biraz titriyorum sıkıyorum kendimi __________________