1- Daha cok Protein yiyin: Kasin yapilasmasi ve fonksiyonlarini yerine getirebilmesi acisindan ilave olarak alinan protein, kandaki seker seviyesi dustugunde agirlik antremanlarinda metabolizma tarafindan yakit olarak kullanilir.Tavuk,hindi,balik,yagsiz et,yumurta beyazi ve yagsiz sut gibi dusuk yagli hayvansal gidalar secin.En iyi sonuclar icin, antremandan sonraki bir saat icinde 30-40 gr protein tuketin. Vucudun protein ihtiyacini tam manasi ile karsilamak icin temel amino asitleri bunyesinde fazlasi ile bulunduran hayvansal kaynakli proteinler tercih edin.Eger vejeteryan iseniz, gereken proteini cesitli besinlerden saglayabilirsiniz.Bu arada sadece hayvansal kaynakli besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyaciniz kadar almaya ozen gosterin. 2- Antremandan sonra daha cok Karbonhidrat tuketin : Agirlik kaldirdinizda vucudunuz yakit olarak karbonhidrat sekeri kullanir.Antremandan sonra kanbonhidrat alimini arttirmaniz kaslara tekrar glikojen yuklenmesini hizlandirir.Bu size gunun geri kalani icin enerji saglar. 3- Bir antremandan sonra basit seker tuketin : Basit sekerler (fruktoz=meyve sekeri) etkili insulin salgilayicilaridirlar.Dinlenme aninda, yuksek insulin seviyesi daha fazla yag depolanmasi anlamina gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra yuksek insulin seviyeleri, daha hizli iyilesmeye ve daha fazla kas gelisimine imkan saglarlar. 4- Bir gunde uc buyuk ogun yerine alti kucuk ogun yeyin : Bu saglam bir besin destegi saglar ve yag depolamasini hizlandiracak asiri yuklemeyi onler. 5- Her ogunde Lifli birseyler yeyin : Lifli besinler, daha az insulin ve daha fazla yag kaybina sebep olacak karbonhidratlardan gelen seker sindirimini yavaslatir. Bu ayrica yag emilimini sinirlandiran sindirim surecinide yavaslatir. Dusuk kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdir. 6- Gunun son ogununde karbonhidrat alimini yariya indirin : Vucudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin unsulin salimini arttirir.Yuksek insulin seviyesi yag depolanmasiyla dogru orantilidir. 7- Son ogununuzden kistiginiz karbondihidratlari ya gunun ilk ogununde yada antreman sonrasi; ogunde alin : Bu iki ogun ki gunun en onemli ogunleridir, karbondihidratlarýn yaga donusme olasiliginin en az oldugu zamanlardir. __________________