Hem daha fit ve sağlıklı bir vucuda hem de hoş gorunen hatlara sahip olmak istiyorsanız vucut geliştirme ve şekillendirme calışmalarına ağırlık vermeniz gerekir. Bunun icin spor salonlarında koclar eşliğinde ceşitli eğitimler sunulsa da vakti olmayan kişiler icin evde vucut geliştirme calışmaları da yapılabilmektedir. Vucudunuzu geliştirmek ya da şekillendirmek istiyor ve istediğiniz şekli evde yapacağınız hareketler ile kazanmak istiyorsanız basit calışmalar ile başarılı sonuclar elde edebilirsiniz. Genellikle erkekler icin spor salonları daha cazip gelse de iş ve diğer konular nedeniyle vakit ayıramayan kişiler evde vucut geliştirme calışmaları yapabilirler. Evde Vucut Geliştirme ve Şekillendirme Egzersizleri Klasik spor salonlarında da uygulanan ilk hareket basen sıkılaştırma uzerinedir. Bu harekette dizlerinizin uzerine coktukten sonra dirseklerinizi ve ellerinizi yere koyun. Daha sonra tek bacağınızı 90 derecelik acı yapacak şekilde havaya kaldırın ve basenlerinizi kaldırıp indirin. Gunde 10 defa her iki bacağınız icin bu işlemi yapmayı unutmayın. Yine goğus ve boyun kaslarını calıştırmak icin klasik mekik ve şınav hareketlerini tercih edebilirsiniz. Fakat vucudunuza uygun spor calışması icin her halukarda bir uzman onerisine ihtiyacınız olacak. Buna ek olarak mutlaka beslenme programınızı belirlemeli ve spor faaliyetleri boyunca bu programa uygun hareket etmelisiniz. Kaynak: maviylepembe __________________