Arkadaşlar zamanında 85 kilo gobek salmış biriydim. Guzel bir diyet ve spor ile şuan 72 kilo ve kol goğuste gelişmeleri goruyorum. 72 kilo bana şuan cok zayıf geliyor. Temiz olarak gobek yapmadan fazla yağlanmadan şişmeyi planlıyorum. Bunun icin beslenme proramım : Kahvaltı 5 yumurta 2 tam - 31 gr protein 175 kcal 5-10 zeytin 200 gr yulaf ezmesi - 120 gr karb - 700 kcal 100 gr beyaz peynir - 20 gr protein - 150 kcal Salam vb 1-2 dilim alıyorum Oğle yemeği (Haftanın iki gunu okulda yiyorum. Yediğim kcal 700 falan. Burada yiyemediğim tavuğu akşam yemeğime ekliyorum) 200 gr tavuk goğsu - 50 gr protein 200 kcal 300 gr bulgur pilavı - 43 gr karb - 267 kcal Ara oğun 2 elma yada 1 cikolata yada ceşitli meyve. 2 adedi gecmez İdman sonrası Protein shake - 24 gr protein - 120 kcal İdmandan 1 saat sonra 200 gr tavuk goğsu - 50 gr protein - 200kcal 300 gr makarna - 73 gr karb - 402 kcal Ara oğun 1 avuc kuruyemiş- bazen hic birşey Akşam yemeği 250-300 kcal bir yemek. O gun ne varsa onu yiyorum (Oğle oğunu sırasında okulda olduğum gunlerde 200 gr tavuğu bu oğunde yiyorum) Benim diyet programımda boyleydi, tabi değerleri azdı. Bu değerli kafama gore biraz artırdım. Sizce neyi eklemeliyim ? neyi cıkarmalıyım ? Bu bana yetermi ? Tavuğu artırmalımıyım azaltmalımıyım ? Bulgur pilavını değiştirmelimiyim ? Yaş 22 Boy 178 Kilo 72 Cevaplarınız ve yardımlarınız icin teşekkur ederim. __________________