Uzun bir aranın ardından tekrar spora başlıyıcam ancak gideceğim spor salonundaki hocalar yaşlı işten anlamıyan tipler gibi geldigi icin kendime program yaptım sizce eksikleri neler yardım ederseniz sevinirim Goğus/Biceps Incline Bench press 4x8-10 Flat bench press 3x8-10 Incline flies 3x8-10 Chest dips (yapabıldigim kadar) Pull over 3x8-10 Barbel curl 3x8-10(Close Grip) Preacher curl 3x8-10(Wide Grip) Hammer curl 3x8-10 Reverse grip Ez barbell curl 3x8-10 Sırt/Triceps Lat pulldown (Arkaya) 3x8-10 Deadlift 4x8-10 Bent over rows 3x8-10 DUmbell rows 3x-8-10 Hyperextension 3x8-10 Dips 3x yapabildigim kadar pulldowns 4x8-10 close grip bench press 3x8-10 Skull crusher 3x8-10 Bacak/kalf Squat 4x8-10 Lunge 3x8-10 leg presss 3x8-10 Leg extention 3x yapabildigim kadar Leg curl 3x8-10 kalf icin makinada 3x yapabildigim kadar yani yanana kadar duşuk kilo az tekrar gibi Omuz Behind the neck press 4x8-10 Arnold press 3x8-10 Lateral rise 3x8-10 Front raise 3x8-10 lying rear delt raise 3x8-10 aklımdaki program boyle sizce ekleyip cıkarmam gereken ne var yorumlarınızı bekliyorum teşekkurler __________________