KREATİN MERCEK ALTINDA Dunyadaki ağırlık calışan hemen herkes, bunu hic değilse bir kere denemiş ve coğunlukla inanılmaz sonuclar almıştır. Kreatinle ilgili olarak abartısız yuzlerce etut yapılmıştır ve bu etutler, kreatinin kas gucu ve kas buyumesi uzerinde etkili olduğunu kesin bicimde ortaya koymuştur. Coğu sporcu, kreatin kullanımı sonucunda guclerinde % 20 ya da daha fazla, yağsız kas kutlelerinde ise % 10 ya da daha fazla artış kaydetmiştir. Kreatin, gercekten harika bir besin takviyesi olmakla beraber, bunu kullanmayı deneyip umdukları olağanustu sonuclara ulaşamayanlar da olmuştur. Eğer bu durum size de tanıdık geliyorsa, aşağıdaki bilgiler size hitap etmektedir. Eğer gecmişte kreatini denemişseniz ve şansınız yaver gitmemişse ya da su tutma veya mide rahatsızlığı gibi istenmeyen yan etkilere maruz kalmışsanız bile, yine de bunu denemekten hemen vazgecmek zorunda değilsiniz. Gunumuzde artık kreatin urunlerinin sadece daha da fazla artısı olmasının yanı sıra, yapılan son araştırmalar bize kreatin kullanımının hem faydaları hem de zararları hakkında bircok yeni bilgiyi de sağlamıştır. Kreatinden nasıl yarar sağlayabileceğiniz konusunda M&F size yol gosterebilir. Takviyenin etkilerini maksimuma cıkarmak icin bu kuralları uygulayın. Eğer hali hazırda kreatinden iyi sonuclar almaktaysanız, mide ile ilgili yakınmaları ya da vucudun su tutmasını (eğer bu sorunları yaşadıysanız) onlemek adına bu kurallara başvurabilirsiniz. Aynı şekilde, bu kurallar, daha once kreatin alıp tatminkar sonuclar elde etmediyseniz de size yardımcı olacaktır. Kreatinin etkilerinden maksimum faydalanmak icin en kritik zaman dilimi antrenman civarıdır. Kreatini antrenman oncesindeki 30 dakika icerisinde alacağınız protein/karbonhidrat iceceğinizle birlikte bir doz ve antrenmandan hemen sonra alacağınız protein/karbonhidrat iceceğinizle birlikte ikinci bir doz olarak kullanmalısınız. Antrenman oncesinde kreatin almak, kaslarınızın olabildiğince hızlı enerji temin etmek uzere kreatin fosfat ile doymuş olmasını sağlar. Antrenmandan sonra alacağınız kreatin ise kaslarınızdaki stoğu tazeler, kas hucresi hacmini arttırma ve buyume icin IGF-I (insulin benzeri buyume faktoru-1) seviyelerini maksimuma ulaştırır. Dahası, antrenmanların hemen ardından, kaslarınız, kreatin gibi gıdaları almak icin ileri derecede hazır hale gelir. Antrenman saatlerine yakın alınan kreatin, gunun diğer saatlerinde alınan kreatine kıyasla ne kadar etkilidir? Victoria Universitesi’nde (Avustralya) yapılan bir etudun Medicine & Science in Sports & Exercise (Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilimi) dergisinde yayınlanan raporuna gore, antrenmanlardan hemen once ve hemen sonra kreatin, whey protein ve glikoz iceren bir takviye alan deneyimli sporcular, aynı takviyeyi sabah saatlerinde ve yatmadan once alanlardan hissedilir bicimde daha fazla kas kutlesi ve kas gucu kazanmışlardır. Bundan daha da cok şaşırtıcı olan bir husus ise, bu deneklerin antrenman yaptıkları haftanın sadece dort gununde bu takviyeyi almış olmalarıdır. Bizler, kreatin alımına bu kadar cok ara vermenizi tavsiye etmeyiz; ancak arada bir gun kreatin almayı atlayacak olursanız, bu unutkanlığınızın genel sonuca cok negatif bir etkisi olmayacağını soyleyebiliriz. Antrenman yapmadığınız gunlerde kreatini o gunku herhangi bir oğunle birlikte almanızı tavsiye ederiz. Kreatini tercihen kahvaltı gibi, karbonhidrat acısından makul bir oğunle birlikte almanız daha iyi olur. __________________