Buyume hormonu (growth hormon) beyinde bulunan hipofiz bezi tarafından uretilir. Vucudun buyumesi ve gelişmesinden sorumludur. Eksikliği onemli sorunlara yol acabilir. Bu tip konular her yerde kolaylıkla bulunabilir, anlatacaklarım yağ yakımı ve kas gelişimi icin en verimli şekilde buyume hormonunu doğal olarak nasıl arttıracağımız uzerine olacaktır. Buyume hormonu (GH) yuksek seviyede tutmaktaki amac, daha az calışarak daha iyi sonuclara ulaşmaktır. Buyume hormonu uyku esnasında salgılanır. Uykunun ilk seviyesi yukselir. Bebeklerin cok uyuması ve gencler icin uykunun onemi bu yuzdendir. 30-35 yaşlarından itibaren vucuttaki GH faaliyetleri azalmaktadır ve 80-85 yaşlarına kadar bu azalma devam etmektedir. Bu yaşlardan sonra hızla uretimi azalmaktadır. Yapılan araştırmalar vucuttaki doğal buyume hormonunun doğru şekilde tetiklenmesi sayesinde, kas gelişiminde %50, yağ yakımın da ise %20 ye varacak verim elde edilebileceğini one surmuştur. Buyume hormonunun tam verimli şekilde salgılanabilmesi icin; 1) Derin ve uzun bir uykuya ihtiyac vardır. 2) B ve C vitaminleri yoğun şekilde tuketilmelidir. 3) Kan şekerinin duşuk seviyede tutulması sağlanmalıdır. 4) Vucuda gerekli amino asitlerin alınması sağlanmalıdır. 5) Antrenmanlar kısa ve şiddet prensipleri uygulanarak yapılmalıdır. Kısaca yukarıda yazdığımız maddeleri acıklamaya calışalım. Uzun ve Derin Uyku; Buyume hormonunun salgılanmasının uykuda olduğunu soylemiştik. Uzun ve derin bir uykunun gercekleşebilmesi icin bazı şartların oluşması gerekir. Bu şartların oluşturulması melatonin denen hormonun tam manasıyla salgılanması icindir. – Uyku saatleriniz standart ve en az 8 saat olmalıdır. – Tamamen karanlık bir ortamda uyumalısınız. – Uykudan en az 1 saat kadar once bilgisayar ve televizyon kullanmamalısınız. – Uykudan hemen once yemek yememelisiniz. (dolu mide) – Uyku esnasında ani ışık veya ses yapabilecek durumların oluşmasına izin vermeyin. – Gece uykusunu tercih etmelisiniz. B ve C vitaminleri Tuketimi; Bu vitaminlerin duzenli olarak vucuda alınması, hem GH’ın aktif hale getirilmesi hem de duzenli bir uyku icin gereklidir. Bunun yanında guclu bir antioksidan olan C Vitamini spor esnasında oluşan atık maddelerin vucuttan kolaylıkla uzaklaştırılmasında rol oynar. B vitamini amino asitlerin kullanılmasında rol oynamaktadır. Kan Şekerinin Duşuk Seviyede Tutulması; Kan şekerinin surekli olarak gun icerisinde duşuk tutulması GH faaliyetlerini arttırmakta ve yağ yakımını hızlandırmaktadır. Kan şekerinin duşuk seviyede kalmasını sağlamak icin sık sık karbonhidrat ve protein tuketilmelidir. Tuketilen karbonhidratlar yağsız ve tuzsuz olarak secilmelidir. Tercihen, pirinc, makarna ve patates kullanılmalıdır. Basit karbonhidratlar cok tercih edilmemelidir. Kan şekerinin duşuk tutulduğu gun ve gece yağ yakımı devam edecektir. Vucuda Gerekli Amino Asitlerin Alınması, Vucuttaki butun faaliyetlerin duzenli şekilde yerine getirilmesi ve GH uretiminin sağlanabilmesi icin gerekli amino asitler alınmalıdır. Bu amino asit ceşitliliğini sağlayabilmek icin protein kaynakları ceşitlendirilmelidir. Gerektiği yerde besin takviyesi kullanılabilir. Antrenman Suresi Ve Şiddet; GH hormonun seviyesini arttırmadaki en onemli etkenlerden bir tanesidir. Antrenman suresince uyarılan kasları yapılanma surecinde, yeteri kadar sentez yapabilmesi icin vucudun geliştirdiği otomatik mekanizmadır. Bu durumda beyin, GH uretimini arttırmaya calışır. Kullanılabilecek sistemler, buyuk kas grupları icin 10-12 set, kucuk kas grupları icin 7-8 set ve tekrar sayıları yuksek, dinlenme suresi duşuk olabiliri. Bir diğer secim ise, butun vucudun kas gruplarının birlikte calıştırılması ve dinlenme surelerinin kısa tutulmasıdır. İkinci sitem yağ yakımın da daha cok on plana cıkmaktadır. Buyume hormonunun tetiklenmesine yonelik yapılan beslenme ve antrenman sistemleri her daim uygulanamayabilir. Bu durumlar gerektiğinde kullanılırsa daha etkili olacaktır. Kan şekerini duşuk tutmak adına surekli diyet yapılması sağlıkta kalıcı hasarlara yol acabilir. Donemsel olarak uygulanmalıdır. Buyume hormonu sentetik olarak da piyasada bulunabilmekte fakat kullanımı cok zararlı sonuclar doğurabilmektedir. Vucutta bulunan kanserli hucrelerin hızla buyume ve dağılmasına sebep olabilmektedir. Zararlı sebeplerinden dolayı kullanılmasını kesinlikle tavsiye etmiyorum, eğer kullanılacaksa doktor kontrolunde kullanılmalıdır. kaynak __________________