SA ARKADAŞLAR Biceps kası icin ayakta kaldırarak sıkıyorum ve yavaşca indiriyorum dumbelleri 7cift dumbell var ama 3cift kaldırıyorum ve hergun 50 şınav cekiyorum hic durmadan ise 20tane cekebiliyorum 3gun calışıp 3gun dinleniyorum beslenmem biraz kotu sabah 4yumurta beyazından bal peynir felan yiyiorum oğlen ne varsa yiyiyorum akşam ne varsa yemeklerden bide portakal ve yoğurt yaşım 14 kilom 3ay once 45di şimdi 54 oldu boyum 165 arkadaşlar doğrumu yanlışmı haraketler :O __________________