Pazartesi: Ust gogus: İncline bench 4set 9-8-7-6 tekrar Dumbbel press 4set 9-8-7-6 tekrar Normal: Bench Press 4set 9-8-7-6 tekrar Dumbbel bench press 4set 9-8-7-6 tekrar Alt goğus: Decline Bench 4set 9-8-7-6 tekrar Dumbbel Flying 4set 9-8-7-6 tekrar Kanat-Sırt LAT PULLDOWN on ve arka 4set 9-8-7-6 tekrar ONE ARM DUMBBELL ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar CLOSE GRIP CHIN 4set 9-8-7-6 tekrar T-BAR ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar ONE ARM DUMBBELL ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar Salı: Omuz: BARBELL PRESS makine ile on ve arka 4set 9-8-7-6 tekrar DUMBBELL PRESS 4set 9-8-7-6 tekrar Cene altına cekme bar ile 4set 9-8-7-6 tekrar Dumbbell ile yana acma 4set 9-8-7-6 tekrar Pazu: BARBELL CURL 4set 9-8-7-6 tekrar DUMBELL CURL 4set 9-8-7-6 tekrar PREACHER CURL 4set 9-8-7-6 tekrar Arka Kol: Bar ile Yatarak alna indirme 4set 9-8-7-6 tekrar TRICEPS PUSH Down 4set 9-8-7-6 tekrar ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 4set 9-8-7-6 tekrar Not:Haftada 4 gun yapıyorum. Pazartesi,Salı,Perşembe ve Cuma diğer gunler dinleniyorum.Hareketleri Her Sette Kilo Arttırarak Yapıyorum.9 aydır gidiyorum Spora. Yardımcı olan arkadaşlara Teşekkurler __________________