Arkadaşlar merhaba yaşım 17 Boyum 184 Yağ oranım %19 şimdi ben 1 hafta once spor salonuna yazıldım gobeğimde ve biraz bacaklarımda yağlanmalar var her gun en az 2 saat spor yapıyorum ve hocalarım bi diyet verdi sabah 3 yumurta beyazı 1 dilim kepeklı ekmek 1 kibrit kutusu beyaz light peynir oğlen 1 tabak yeşil salata 100 150 gram haşlanmış tavuk eti bazen danada oluyor Akşamda oğlen yediğimin aynısını yiyiyorum bazende sabah yada oğlen biraz jambon da yiyiyorum bide gunde bi muz bide elma yiyiyorum her gun en az 2 saat spor boyle devam edersem kac ayda yağ oranımı %19 dan %8 %9 lara duşururum ne kadar surede yağsız bi vucuda sahip olurum. Yardım edecek arkadaşlara şimdiden Teşekkur Ediyorum. __________________