Arkadaşlar merhaba vucut geliştirmeye gitmelimiyim vb. diye konu acıyordum belki gormuşsunuzdur herneyse. Ben pazartesi vucut geliştirmeye indim ama hafif yapıyorum hareketleri. Zamanla arttırsınız demeyin bu hareketler benim fitness'de yaptıgım hareketlerin aynısı coğu ama program biraz daha ağırlaştırılmışı. Benim amacım body'e inmekte biraz kol yapmak ve asıl amacım guclenmek cok gucsuz hissediyorum kendimi savunmasız gibi hatta spor salonu hocam "Ooo sendemi gucluydun yaa body inmişsin" diye dalga geciyor bende dalgaya vuruyorum 1. Ortalama ne kadar surede guclenebilirim body'de ? 2. Guclenmek icin ne yapmam gerek? Haftanın 4 Gunu gidiyorum. Pazartesi - Salı - Perşembe - Cuma Kollarım cok ince gercekten pazularım şu herkesin sıkınca kas cıkan yer 25Cm. ve full et 19 KG Verdim bu arada 166 Boya 62 KG'yim. __________________