Arkadaşlar işlerim nedeniyle fazla vaktim kalmıyor iş hayatı aşk hayatı derken vucut calışmaya cok fazla vakit ayıramıyorum şu anki programım yaklaşık 3 saat suruyor evde dumbelller ile yapıyorum. Antrenman programı istiyorum sizden max 1.5 saat surecek şekilde sırf dumbeller ile butun vucut icin. Youtube videoları ile atarsanız vucut geliştirmek icin ve beni zorlayacak kas kutlemi daha cok arttıracak hareketler verirseniz sevinirim. __________________