Evde mekik ve şınav programı uygulamak istiyorum yeni başlıcam o yuzden bilgim yok yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar ? Bu arada amacım sadece kaslarımı sıkılaştırmak yani fazla kas yapma gibi bi amacım yok o yuzden evde calışmak istiyorum. __________________