arkadaşlar yaş 18 boy 185 kilo 75-76 arası değişiyo spor salonuna gidiyorum 1,5 aydır kollar felan tamam yani ben halledebiliyorum hareketler felan bilgim varda sizce alt karın icin en etkili hareket hangisi alt karnımdaki yağları yakamadım bi turlu saygılar teşekkurler __________________