1.Gun: 3.Gun: leg extension 3x12 Squat 4x10 leg curl 3x12 Ust gogus pres 4x8 omuz dambıl pres 3x10 Dambıl bench pres 4x8 omuz yana acış 4x8 Gogus acış 4x8 shoulder machine pres 3x10 Kelebek 3x12 arka omuz acış 4x8 Telde triseps 4x8 trapez cekiş 4x10 2.Gun: 4.Gun: Leg pres 4x10 dar bench pres 4x8 T bar rowing 4x10 alna triseps 4x8 dambıl rowing 4x8 telde ters tutuş 3x12 Goguse cekiş 4x10 dambıl curl 4x8 Dar cekiş 4x8 hamer curl 4x8 barbel curll 4.x dambel curl 4x8 Sizce iyimi ? __________________