pazartesi: sırt arkakol carşamba: omuz bacak cuma:gogus on kol cumartesi: omuz arka kol yapmayı duşunuyorum zayıf kaslarım oldukları icin, sizce ağır mı gelir? faydası olur mu ? boy 1.90 kilo 80.5 omuz olcusu 115 kol 37 __________________