15 dakka cardio strenching leg press 3x10 calf raise 3x 10 chestpress 3x10 butterfly 3x10 (dumbell) pullover 2x12 frontpulldown 3x10 cablerow 3x10 Dumbell lateral raise 3x10 barbel curl(bar) 3x10 bench dips 3x10 crunch >3 x max leg raise > 3 x max strechng sizce karın kası olarak ne yapayim eksik geliyo gibi ? ve sizce eksikleri varsa neler ve kac ay sonra duzgun bi fizige kavusurum 1.77 ye 64um. beslenme programın sabit. __________________