Merhaba, Arkadaşlar kilo almak icin kullanacağım diyet programı sizce nasıl. 1. Gun: Sabah uyandığınızda ve kahvaltı zamanı geldiğinde kendinize 2 yumurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı bir omlet yanına 3 dilim cekirdekli ekmek, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı ev receli ile guzel bir kahvaltı hazırlayın. Ara oğun: 1 muz Oğlen: 200 gr tavuk. Yanına 1 porsiyon tereyağlı pilav Ara Oğun: 1 bardak ayran ek olarak 1 avuc tuzlu badem Akşam Yemeği: 150gr tavuk. Yanına 1 porsiyon tereyağlı pilav Gece: 1 avuc kabak cekirdeği ve 1 avuc fındık 2. Gun Sabah: 1 tane simit yanına bol siyah ve yeşil zeytin, ki bu cok faydalıdır. Keci peyniri, ev recelini de unutmayın Ara: 1 muz, bol fındık oğlen: 1 tabak sade spagetti. ara : 4-5 parmak tahin helva, 2 dilim ekmek akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt gece : 1 bardak salep, 1 avuc badem 3. Gun: Sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit ara : 1 avuc fındık oğlen : 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak coban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz urunu,2 dilim ekmek ara : 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata gece: 2 dilim cevizli kek,1 bardak sut 4.Gun sabah: 4 kaşık taze cokelek, 1 domates, 3 ceviz ici, 2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek. Yanında 1 bardak taze portakal suyu, 2 kaşık cilek receli ara : 1 avuc lokum veya cezerye oğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuc ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav, turşu gece : 1 avuc kabak cekirdeği, biraz badem ve 1 avuc kuru uzum, 1 bardak boza 5. Gun: Sabah: 1 kase domates corbası 1 adet peynirli tost ara : 2 dilim cevizli kek oğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna, zeytinyağlı fasulye ara : 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı biskuvi,1 avuc fındık akşam : 5-6 adet mercimek koftesi, 1 porsiyon peynirli borek, cacık, domates gece : ballı meyve salatası, 1 avuc badem 6. Gun : Sabah: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak sut oğlen : 1 porsiyon balık buğulama, coban salata,1 porsiyon patates puresi, zeytinyağlı havuc ara : 1 bardak boza,1 avuc antepfıstığı akşam : 1 kase sebze corbası, 1 porsiyon kıymalı makarna, 4 kaşık yoğurt, coban salata gece : 1 avuc hurma, 1 avuc ceviz, 2 muz VE son gun artık diyet listesini tamamlayabilir ve istediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. 7. gun: Sabah: 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta, zeytinyağında domates-zeytin ara: 1 bardak sut,1 avuc badem oğlen : 1 kase domates corbası, fırında peynirli makarna ,1 kase cacık, havuc salatası, ara : 4 parmak sutlu cikulata,3 adet fındıklı kurabiye, 1 bardak sut akşam : etli kuru fasulye, pilav, turşu, coban salata gece : 2 muz, kuru uzum, 1 avuc fındık __________________