Tarih: Bugun at 21:38 Mesaj konusu: Beslenme Programım Nasıl ? Sa arkadaşla Yaş 16 Kilo 63 boy 172 Yeme Programım SABAH : lor peyniri 3 adet yumurta beyazı 1 bardak light sut domates salata yarım dilim cavdar ekmeği Ara oğun: 1 adet elma Oğle(okulda oldugum icin): kepekli sandvic ekmeği arasına lor peyniri domates salata okuldan donuş (4:30) : 2 , 3 adet but , 1 tabak makarna light yogurtla birlikte veya pilav ve 1 dilim cavdar , Salata(sebze) Antreaman sonrası(): 2 adet but veya ton balığı Yatış()1 bardak light sut Calışma programım 1.Gun GOĞUS 1-Incline Bench Press 2-Incline Dumbbell Flyes 3-Dumbbell Bench Press (FLAT) ON KOL 1-Dumbbell Curls 2-Concentration Curls KANAT 1-Wide-Grip Front Lat Pulldown 2-Straight Arm Pulldown 3-One Arm Dumbbell Rowing 2.Gun OMUZ 1-Dumbell Press 2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3-Front Dumbbell Raises ARKA KOL 1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment 2-Dumbbell French BACAK 1-Leg Press 2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl) 3-Leg Extension __________________