arkadaşlar merhaba ben fitness yapıyorum hocanın verdiği proğramda squat on bacak ve arka bacak makineleri(anlatamadıysam o makinelerin resmini atabilirim ) de var . fakat ben bunların dahada buyumeye sebep olduğunu araştırmalarımdan gordum kalca ve basenler bayaa buyuk yağlı haraketsizlikten boyle olduğunu duşunuyorum cok fazla pc ve ders calıştığımdan olabilir ama benim gibi bircok kişi herkeste aynı etki etmiyor sanırım. boy 178 kilo 80 ne yapmam lazım ust vucudu calışmaya devam edip kardiyo mu yapmalıyım yada yuruyuş . benim istediğim kalca ve basenlerin yağının gitmesi en cok. ust vucudum iyi . __________________