Arkadaşlar yaklasık 1.5 ay once duzenlı beslenme ile bırlıkte spora başladım. bu sure zarfında yemek konusunda yeterince protein alığımı duşunuyorum. kahvaltı kesinlikle yumurta ( 1 veya 2 ) ogle ( tavuk veya et ) Ara oğun meyveli sut - meyve akşam ( et veya tavuk ) protein tozu spor soda- muz - kuruyemiş ve saatleri tutturuyorum max. 10 dk sarkma oluyor. bu kadar kısa zamanda cok sey olmayacagını bılıyorum fakat yaklasık 4 kg kadar kılo artısı oldu fazlamı protein kullanımı oluyor yoksa yakamıyormuyum. __________________