Merhaba arkadaşlar. Ben 14.5 yasindayim. 45 kiloyum. Yağ oranim az.Neredeyse her gun karın calışıyorum.Ama o kadar da belirgin değil. Nasıl belirginlestirilir.Her gun crunch hareketleri yapıyorum. Yeteri kadar da mekik cekiyorum. Ama belirginlesmiyor.Nasıl belirginlestirilir? Simdiden cevaplariniz icin teşekkurler. __________________