Karın Kası Geliştirme Teknikleri Bilinen en yaygın karın kası geliştirme tekniği mekik cekmektir. Her yerde kolayca uygulanabilecek olan bu yontem oldukca etkilidir. Fakat standart bir bicimde mekik cekmek guclu karın kasları icin yeterli değildir. Bir sure sadece mekik cekilerek karnın ust kas grubu guclendirilebilir. Cunku karın kaslarında ilk gelişmeye başlayan kas grubu mide yani ust kas grubudur. Ardından idmanlar biraz daha zorlaştırılarak baklava dediğimiz karın kası yapısına ulaşabilirsiniz. Mekik cekerken zorluk derecesini artırmak icin ayarlanabilir ozellikli mekik sehpalarından yararlanabilirsiniz. Bir diğer secenek ise goğse bir miktar ağırlık alınmasıdır. Standart mekik hareketine ek olarak uygulanabilecek pek cok mekik turu vardır. Soldaki hareket ile karnın alt kısmında yer alan kas grupları calıştırılabilir. Hareketin tekrar sayısını kendiniz belirlemelisiniz. İlk zamanlarda sakatlanmalara yol acmamak adına tekrar sayılarını az tutup setleri artırmanız onerilir. Duz mekik hareketinden farklı olarak vucudun esnekliğini de geliştirmek adına sağdaki gorseldeki gibi duz esnemeli mekik hareketi uygulanabilir. Bu hareket ust ve orta kas gruplarını calışmasının yanı sıra belinizin de gun gectikce guclenmesini sağlayacaktır. EMEĞE SAYGI + REPPP __________________