onden ısınma hareketleri 15 şınav 35 dumblee on kol 15 dumblee bacak hareketleri 30-30-30 mekik (aralarda 15 sn dinlenme) 10 şınav arkadaşlar bu 1 set oluyor. gunde 3 set yapsam faydalı olur mu ? yaşım 16 __________________