Selamın aleykum beyler . Ben 14 yaşındayım 1.68 boy , 62 Kilodayım . Kol kaslarım ufacık olsa belirgin ama gorseniz calışmış demezsiniz kol kası ve karın kası yapmak istiyorum . Kol kası icin calışamıyorum cunku ne yapacağımı bilmiyorum , karın kası icin 50 - 100 arası mekik cekiyorum . Duzenli bir proğram verebilirmisiniz ozellikle kol kaslarım icin ? __________________