Merhaba arkadaşlar sporda 2.aydayım ve temel hareketlerden sonra artık başladım , spor salonumda ilgilenen ne yazık ki yok doğru mu calışıyorum yanlış mı calışıyorum bilmiyorum ? Kendim program cıkarmaya calıştım ama doğrumu yanlış mı onuda bilmiyorum cunku heryerde farklı calışma şekilleri var.Ben 186 cm 80 kiloyum ve hacim kazanmak vucudu yaza kadar guzel bir şekile sokmak istiyorum bana program tavsiyesi verebilecek arkadaşlar varmı ? __________________