Resimlerle susledimki sıkılmayasınız KAS YAPIN Amacınız ciddi anlamda kas gelişimi ise hareketleri tam hareket acıklığında yapmalısınız. Bu sayede kaslarınız her tekrarda daha fazla calışır ve antrenman sonunda daha fazla dokusunda mikro yırtık meydana gelir. Bu da yeterli protein takviyesiyle daha fazla kas gelişimi demek. HEDEF BELİRLE Hedefiniz yoksa ulaşabileceğiniz bir şey de yok demektir. Kendinize bir hedef koyun ve ulaşmak icin bir tarih belirleyin. Bu tarihi gecmemeye calışın. Orneğin iki ay sonra yağ oranımı yuzde 5 azaltacağım ya da tek seferde 35 şınav cekeceğim diyebilirsiniz. HER BOLUME ONEM VER Sıklıkla zor geliştiğinden şikayet edilen calf kasları iki parcadan oluşur. Bu yuzden calf raise egzersizini hem oturarak hem de ayakta yapın. Boylece kasın tamamını calıştırabilir ve istediğiniz gelişimi sağlayabilirsiniz. LANGIRT OYNA Langırt oynamanın tek faydası arkadaşlarla eğlenceli vakit gecirmek değildir. Bu keyifli oyun, aynı zamanda el-goz koordinasyonunu en iyi geliştiren aktivitelerden biridir. Fakat unutmadan soyleyelim: Fırfır yok! KOLU SUPERSET OLARAK CALIŞTIR Guclu kol kaslarına mumkun olan en kısa surede erişmek istiyorsanız, biceps ve triceps egzersizlerini art arda, superset olarak yapın. Boylece hem iki kas grubunu da etkili bir şekilde calıştırmış, hem de zamandan kazanmış olursunuz. BAKIŞ ACINI DEĞİŞTİR Egzersizleri farklı duşunerek yapmak, bu hareketleri yaparken gosterdiğiniz performansın artmasına yardımcı olabilir. Orneğin barfiks cekiyorken kendinizi yukarı cektiğinizi değil, dirseklerinizi aşağı indirdiğinizi hayal edin. Bu sayede sırt kaslarınızı daha etkili bir bicimde calıştırabilirsiniz. ŞAFAK SAY Tekrar sayılarını tamamlamakta zorlanıyor ya da sıkılıyorsanız. tekrarlan sondan başa doğru sayın. Egzersizin sonlarına doğru kac tekrar yaptığınız yerine, ne kadar az tekrarın kaldığını bilmek sizi daha cok motive edecektir. AYAĞA KALK Oturarak ya da ayakta calışıyor olmanız, bel bolgenizin genişliği konusunda belirleyicidir. Dort saatten fazla suren hareketsizlik, kiloyu ve kolesterolu kontrol eden enzimleri durdurur. Bu enzimi aktif tutmak ve yağ yakmaya devam etmek icin, gun icinde ayakta kalma surenizi artırın. AYRIM YAPMA Bir kolunuz sakatlanırsa. diğer kolunuzu calıştırmayı bırakmayın. Zira bir kolunuz calışırken diğer kolunuzdaki kas sinirleri de harekete gecer. Orneğin iki haftalık bir surede, tek kolunuzu calıştırırken diğer kolunuzu da yuzde 10 oranında guclendirebilirsiniz. ZAYIF KASLARI İHMAL ETME Bir hareketi sevmiyorsanız, buyuk ihtimalle o hareketi yaparken zorlandığınız icin sev-miyorsunuzdur. Bu da o hareketi yaparken kullandığınız kasların zayıf olduğunu gosterir. Ve ne yazık ki bu durum, o harekete daha fazla onem vermeniz gerektiğini gosteriyor. Kadınlar icin Kick boks rehberi, Kick boks’ a başlamanız icin 6 nedenden biride fitness! Acı ama gercek. HIZLI İYİLEŞ Antrenmanlardan sonra meydana gelen kas ağrılannın onune gecmek icin, antrenman sonrasında esneme yapabilmek adına kaslarınızı cok hafif ağırlıklarla bir kez daha calıştırın. Her egzersizi 25 tekrardan iki set şeklinde yapın. Bu sayede kaslarınızdaki kan dolaşımını hızlandırabilir ve ağrıları onemli miktarda azaltabilirsiniz. DENGELİ CALIŞ Yaptığınız her iki setlik chest press ve shoulder press icin, en az uc set cekiş egzersizi (row, pullup. pulldown vb.) yapın. Bu sayede ihmal ettiğiniz kasları da calıştırarak daha iyi bir duruşa ve daha dengeli kaslara sahip olabilirsiniz. Ayrıca emeklerinizin karşılığını daha kısa surede gorebilirsiniz. REKABETİN TADINI 00 CIKAR Bırakın, spor salonunda rekabet duygusu sizi ele gecirsin. Başkalarının bir hareketi ustaca yaptığını duymak, kendinizi daha fazla zorlamanızı sağlayarak seviyenizi yukseltmenizi ve ekstra efor sarf etmenizi kolaylaştıracaktır. SEHPAYI KONTROL Bir sehpanın uzerinde egzersize başlamadan once, başparmağınızla sehpaya bastırın. Sehpanın tahta kısmını hissebiri. Kas geliştirmek icin neredeyse vazgecilmez olan bu hareketi yeteri kadar yaptığınızdan emin olun. GYROTONIC EGZERSİZİ NEDİR, NASIL YAPILIR? BU METODU OĞRENMENİZDEDE YARAR VAR! İLKONCE KARIN CALIŞ Antrenmanlara vucudunuzun orta bolumunu calıştırarak başlamanızda fayda var. Zira kaslarınız tazeyken govdenizi calıştırırsanız, kazanımlarınızı artırabilirsiniz. Fakat bu bolgeyi sona bırakırsanız, hareketleri doğru formda yapmakta zorlanabilirsiniz. Hatta calışmaktan bile vazgecebilirsiniz. __________________