Oncelikle merhabalar yardımcı olanlara şimdiden teşekkurler. 16 yaşındayım lise 2 oğrencisiyim gecen hafta spor salonuna yazıldım boyum 1.83 kilom 61 boyuma gore zayıfım cılız gozukuyorum. Arkadaşımla birlikte yazıldık spor salonuna 2 mizde pek fazla bilgi sahibi değiliz bilincli yapmıyoruz yani sporumuzu, benim amacım 3-4 ay icerisinde kilomu arttırıp mesele 66-67 kilo olup kas kutlemi arttırmak (kol,karın,goğus,sırt,kanat) yani fit bir vucuda sahip olmak istiyorum. Haftada 3 gun gidiyorum fitness salonuna sizlerden istediğim yeni başladığım icin sizlerden tecrubelerinizi paylaşmanızı istiyorum. Beslenme programı, calışma programı ve dikkat edilecek noktaları yazarsanız sevinirim, cunku kilo almamda gerek. __________________