arkadaşlar kas yapmak istiyorum.dambıl aldım.4kg lık.yay aldım.bunları nasıl kullanmam lazım.evde ne gibi hareketler yaparak kısa surede vucut yapabilirim.protein tozu onerir misiniz.ve hangi markalar.ve gunluk olarak ne yemeliyim.arkadaşlar acil kas yapmam lazım..aciiiil. __________________