Metabolizma Neden Yavaşlar, Nasıl Hızlanır? Bazı insanlar vardır bir suru şey yerler hic kilo almazlar. Sorduğunuzda metabolizmam “hızlı ondan formumu koruyorum” derler. Bazıları vardır “su icsem yarıyor acaba metabolizmam yavaş ondan mı kaynaklanıyor?” diye sorarlar kendilerine. Peki nedir bu metabolizma? Kilo alıp vermekle olan ilişkisi nasıldır? Bir bireyin yaşamsal fonksiyonlarının (vucut ısısının korunması, organlarının calışması gibi) devamlığı icin gereken enerjiye bazal metabolizma enerjisi denir ve bu kısaca bazal metabolizma olarak bilinir. Bazal metabolizma icin gerekli enerji miktarı kişiden kişiye gore vucut ağırlığı, cinsiyeti ve yaşa bağlı olarak değişmektedir. Metabolizma hızı ise bazal metabolizma hızı + fiziksel aktivite’dir. Yani vucudun aldığı besinleri enerjiye donuşturme ve bu enerjiyi harcama miktarını gosterir. Metabolizma hızınız ideal kilonuzu korumanızın garantisidir. Eğer metabolizmanın yeterli hızda calışıyorsa aldığınız besinleri enerjiye donuşturecek ve bu enerjiyi de eksiksiz bir bicimde harcayacaktır. Eğer metabolizmanız herhangi bir sebepten oturu yavaşladıysa alınan besinlerin enerjiye donuşturulme oranı azalacak ve vucutta depo edilmeye başlanacak ve bunun sonucunda da kilonuz artacaktır. Peki metabolizma neden yavaşlar? Yaş: Siz yaşlandıkca metabolizma hızınızda yavaşlar. 30’lu yaşlardan itibaren her 10 yıllık donemde vucudunuz %2-4 oranında daha az enerji yakmaya başlar. Cinsiyet: Kadınlar erkeklerden her zaman daha az enerji harcarlar. Bunun nedeni ise kadınların kaslarının erkeklerinkinden daha az ve zayıf olmasındandır. Menopoz-Andropoz: Bu donemlerde olan hormonal değişiklikler metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Ayrıca menopoz doneminde bayanlarda gorulen osteoporoz da bayanlarda aktivite kısıtlığına neden olacağından enerji harcanmasını yavaşlatır. Hipotroidi: Tiroid hormonu yetersizliği metabolizma hızınızın azalmasına neden olur. Bilincsiz uygulanan diyetler: Bilincsiz uygulanan diyetler sonucunda verilen ve tekrar alınan kilolar vucut dengesini bozmakta ve metabolizma hızını yavaşlatmaktadır. Ozellikle cok duşuk kalorili diyetler ki bunlar 600 kaloriden az olan diyetledir, metabolik hızınızı %15-30 oranında duşurebilirler. Fiziksel Aktivite: Yetersiz aktivite kas aktivitenizi azaltarak daha az enerji harcamanıza ve metabolizma hızınızın azalmasına neden olur. Metabolizmanızın yavaşlaması bazı elinizde olmayan sebeplerden kaynaklanabilir fakat metabolizmanızı hızlandırmak elinizde. İşte size metabolizmanızı hızlandırmak ve duşuk metabolizmanın yarattığı kilolardan kurtulmak icin oneriler. Gununuze kahvaltı yaparak başlayın: Sabahları kahvaltıdan sonra metabolik hızınız %10-25 oranında artar. Kahvaltı, metabolizmanızın uyanmasını ve enerji harcayıcı duruma gelmesini sağlayacaktır. Eğer sabahları hic bir şey yemiyorsanız gun icinde daha az kalori yakarsınız. Oğunlerinizi atlamayın: Bu durum gun icinde daha az kalori yakmanıza neden olur ve oğun atlamanız dolayısıyla diğer oğunde yiyeceğiniz fazladan yemekler vucuda aşırı bir enerji yuklemesi yapar. Aşırı enerji de vucudunuzda yağ olarak depolanır. Gunde en az 8-10 bardak su icin: Su kaybı metabolizma hızınızı ı %2-3 oranında azaltır.Bol su metabolizmanızı hızlandırıcı bir etken olabilir. Duzenli egzersiz yapın: Duzenli olarak yapılacak egzersizler metabolizmanızı hızlandırır. Ozellikler yapacağınız aerobik egzersizler (jogging, bisiklete binme gibi) yani dakikada nabzınızı normal hızından 20-35 civarında arttıran egzersizler veya dayanıklılık antremanları (ağırlık kaldırma gibi) hem kas kutlenizi arttıracak hem de vucudunuzun bu enerji tuketen dokusal yapısını arttırdığı icin metabolizma hızını arttırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Gunluk yaşantınızda fiziksel aktivitelerinizi arttırın: Ne kadar cok hareket ederseniz, o kadar cok kalori yakarsınız. Asansor yerine merdiven kullanmak, iş yerinizden uzağa park edip geri kalan mesafeyi yurumek, arkadaşınızla oturup sohbet etmek yerine birlikte yuruyerek sohbet etmek, kopeğinizi gezdirmek, evinizi işi yapmak size kalori harcatan aktivitelerdir. Bu tip aktiviteleri gunluk yaşamınıza 20 dakika olarak ilave ettiğinizde her gun yaklaşık 100 kalori yakarsınız ve her ay boylece rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Yemeklerinize baharat ekleyin: Yemeklerinize baharat katarak hem tuz ve mayonezden uzak duracağınız gibi hem de metabolizmanızı yaklaşık %20 oranında hızlandırabilirsiniz. Yemek sonrası kucuk yuruyuşler yapın: Yemek sonrası yapılan yuruyuşlerle metabolizma hızlanır, daha cok kalori yakılır. __________________