[IMG]http:///*******/c25MCx]Arkadaşlar 97 doğumluyum boy 1.73 kilo 65.Arkadaşlarımla bir iddaa sonucu karın kası yapmaya karar verdim.Gunde 100 mekik(normal) 50 tane sit ups hareketi birde mekik vaziyetinde mesela sol ayağımı kaldırıp sağ dirseğimi sol ayağıma deydiriyorum sonra sağ ayağa sol dirseği bu hareketide gunde 100 kere yapıyorum.Sizce bir spor salonuna gitmeden yaklaşık 1 yılda karın kaslarımı belirgin hale getirebilir miyim ? . Saygılar.Vereceğiniz tavsiyeler icin onceden teşekkur ederim. [IMG]http://www.frmtr.com/ __________________