arkadaşlar 4-5 ay once sporu bıraktım kiloma gore agır calıstıgım icin dirsegimde agrı ve cıtlama vardı 3x12 yapıp kaldırabildigimin en agırını kaldırıyordum zorlama olmamasi icin 4x20 yapsam hafif yapsam kas gelisimi olurmu sonucda kas dinlenirken gelişir diyordunuz 3x12 agır kilodan cok farkı olurmu. 3x12 hacim genisletmek 4x20 parcalamak icin kullanılıyor bunu biliyorum zaten __________________